Zdravý životní styl

 ZÁSADY ZDRAVÉHO ŽIVOTNÍHO STYLU

Faktorů ovlivňujících naše zdraví je spousta, ale životní styl, kterým žijeme, patří mezi ty nejdůležitější.

Protože pod pojmem zdravý životní styl si každý může představit něco jiného a pro každého neznamená totéž, pojďme si jeho zásady trochu podrobněji rozebrat.

Žít zdravým životním stylem nemusí znamenat chodit každé druhé ráno běhat, mít nabitý celý svůj program cvičením a vařením, jíst pouze ovoce, zeleninu a nemoci si dát sklenku dobrého vína u večeře 🥂

Nic se nemá přehánět a je potřeba zachovat si zdravý rozum, zachovat klid a jít na to pozvolna. 

Záleží, jaký život žijeme v tuto chvíli, protože jestli za celý den vykoukneme leda tak na terasu a sníme porce za dva, je zcela v pořádku a normální, že se nám hned nedaří uběhnout 5 km a nemůžeme si dovolit najednou vyřadit ze svého jídelníčku několik potravin, které jsme doposud konzumovali denně.

 

Nejprve se musíme naučit jíst normálně a netrestat se, když polevíme a dáme si něco nezdravého. To vede jedině ke stresu a ten do našeho nového já rozhodně nepatří. Navíc naše psychika má velký vliv na hubnutí a to vám můžu potvrdit, ale o tom zase příště...

Postupujte raději pomalu a jistě, namísto velkých nejistých skoků. Tak máte alespoň zaručeno, že vás to bude bavit, možná se pro to nadchnete, tak jako já a nenecháte se odradit.

Pojďme se tedy podívat na několik zásad zdravého životního stylu, ze kterých bychom si měli postupně vytvořit návyky a které jsou podle mě ty nejpodstatnější.

1. PESTRÝ A VYVÁŽENÝ JÍDELNÍČEK

Sem rozhodně patří dostatek všech živin - sacharidů, tuků a bílkovin, dostatek všech vitamínů, minerálů a dostatek přijaté energie/kalorií.

• Rozhodně neberme kalorie a kalorické potraviny, jako něco zlého kalorie=energie.

2. MÉNĚ POLOTOVARŮ & SLADKOSTÍ

Jídlo z polotovarů, fastfoody a sladkosti samozřejmě není nic zdravého, hlavně pro jejich vysoký obsah špatných tuků, nasycených mastných kyselin, velké množství cukru i škodlivé látky, např. "éčka" a barviva, ale mnohdy i pro jejich přípravu. Navíc tyto potraviny neobsahují žádné vitaminy a cenné látky, které naše tělo potřebuje, tudíž žádné živiny = prázdné kalorie.

Není nad to připravit si jídlo doma a přesně vědět, co si do něj dáme a svému tělu dodáme. 

3. VÍCE OVOCE & ZELENINY

Pokud nejste milovníkem ovoce a zeleniny, nemusíte zařazovat hned od začátku porci zeleniny ke každému jídlu, ale měla by tvořit větší část našeho jídelníčku. Snažte se jíst 1 porci ovoce a alespoň 2-3 porce zeleniny kdykoliv během dne, nejlépe v syrovém stavu, protože tak si zelenina uchovává nejvíce námi potřebných živin. Ovoce i zelenina obsahuje velké množství vitamínů, vody a vlákniny, ovoce ale rovněž větší množství sacharidů, proto opatrně s množstvím, jaké sníte.

4. OMEZTE BÍLÉ PEČIVO & MOUKU

Bílé pečivo nahraďte celozrnným, tmavým, nejlépe žitným, které je nejméně zpracováváno, a tak je v něm uchováno nejvíce živin, ale také vlákniny, která je hodně důležitá pro správnou funkci a činnost střev. 

5. NAJDI SI ČAS NA JÍDLO & SNÍDANI

Jídlo bychom neměli brát jako něco, co musíme udělat. Nejezme několikrát denně, protože musíme. Někomu vyhovuje jíst 3x denně a někdo si dá raději 6 menších porcí. Jídlo si chceme užít, je to naše potřeba a proto jezme v klidu a najděme si čas na vychutnání svého oběda, nebo snídaně, která je také velmi důležitá. Nastartuje náš metabolismus a můžeme si při ní dopřát i to, co se nám podaří během dne spálit, proto je vhodnější dát si banán k snídani, než k odpolední svačině. Navíc ráno dělá den tak si ho zpříjemněme něčím dobrým k jídlu.

6. DOSTATEČNÝ PITNÝ REŽIM

Měli bychom dbát na to, abychom za den vypili dostatek tekutin, a to alespoň 2,5 litru denně. Vyhýbejte se slazeným nápojům (limonády, minerálky, džusy z koncentrátu), které jsou plné přidaného cukru. Nejlepší je pít pouze čistou vodu, neslazený čaj (především zelený, nebo bylinkový) a za každou vypitou kávu si dejte sklenici čisté vody navíc.

7. VYHÝBÁNÍ SE ŠKODLIVÝM LÁTKÁM

Látek, které našemu tělu škodí, je řada. Ne všem a ne vždy se bohužel naprosto ubráníme, ale v tomto případě mám na mysli především cigarety, marihuanu a jiné drogy, nebo chemické látky a umělá barviva dodávána do potravin, které konzumujeme a již jsem zmiňovala výše.

8. OMEZTE ALKOHOL

Alkohol je ve své podstatě také droga, protože se řadí mezi omamné látky, ale jak jsme si řekli už na začátku článku, nic se nemá přehánět, takže všeho s mírou. Nebojte si dát sklenku vína, ale každou deci zapíjejte vodou, protože alkohol dehydratuje. Větší pozor si dejte na tvrdý alkohol, nebo pití většího množství (např. pivo), jsou to rovněž prázdné kalorie a alkohol nepůsobí příznivě ani na naše tělo, především játra.

9. POHYB & CVIČENÍ

Zejména pokud máš sedavou práci a neaktivní způsob života, tak na tenhle bod se zaměř a zkus dělat malé změny, např. chodit z/do práce pěšky, nebo alespoň jednu, nebo část cesty, nebo si vyjdi schody namísto výtahu. Denně je dobré ujít alespoň 8 000 kroků, tj. cca 5 km, ale každý podle svých možností. Jakýkoliv pohyb se počítá a pokud tě nebaví dlouhé procházky, nebo běh, zkus si najít, co tě bude bavit a vytvořit z toho svůj nový koníček, nebo dokonce denní rutinu. Cvičení je kapitola sama o sobě. Někdo cvičí rád, baví ho to a vydrží cvičit třeba hodinu, pro někoho to zase až taková náplň není. Tady opět platí zkoušet a hledat to svoje. Pokud chceš spálit hodně kalorií, tak je výborné kardio - běh, pás, kolo, švihadlo, jumping, aj...

Na zpevnění těla je dobré posilování a pro účinnější cvičení můžeš použít posilovací gumičky. Pokud necvičíš, začínej pozvolna, jednoduššími cviky a nezapomínej na rozcvičku.

10. SPÁNEK

Spánek je docela zajímavé téma, kterému bych později ráda věnovala vlastní článek. Spousta studií poukazují na nedostatek spánku a s ním spojené tloustnutí, nedostatek soustředění a energie, nebo špatné psychické rozpoložení.

Dříve se doporučovalo věnovat spánku 8-9 hodin svého dne. Já jsem si na tohle utvořila svůj názor.

Tak, jako je každé tělo jiné a na každého funguje něco jiného, každý máme jiné potřeby a také jinou potřebu spánku a ta závisí na několika faktorech. Proto se alespoň snažme naslouchat svému tělu a vytvořme si vlastní režim. Lepší je si dopřát 6 hodin kvalitního spánku, než 10 hodin, po kterých se ráno probudíme bez energie a vyčerpaní. Každý máme jiné potřeby.

 

Na závěr bych vám chtěla říct, co znamená zdravý životní styl pro mě.

Pro mě znamená lásku k sobě samé. Jsem velmi vděčná za sebe, svůj život a své tělo, které dokáže neustále pracovat a vše tak, jak má. Dělám to pro sebe a své zdraví, pro svoji psychickou pohodu, radost ze života, ale také pro zdraví svých budoucích dětí a neskutečně mě to baví. Jsem vděčná a děkuju svému tělu za to, co všechno dokáže a že mi moji péči opětuje zdravím a třeba i dlouhým plnohodnotným životem. Naše tělo je jediné, s kým strávíme celý náš život, tak o něj pečujme s láskou a rozumem. 

Moc děkuji, že jste dočetli až sem a můžete mi napsat do komentářů, co znamená životní styl pro vás.