čtvrtek 29. dubna 2021

Recept: Fit Slaný závin s ricottou & špenátem

Přeji vám krásné dobré ráno!

Tenhle slaný závin/štrůdl z listového těsta jsem dělala poprvé, takže nebojte, chutná daleko lépe, než vypadá. 

SLANÝ ZÁVIN S RICOTTOU, BABY ŠPENÁTEM & SUŠENÝMI RAJČATY


Když mám radost a jsem šťastná, mám velkou chuť něco vařit a péct a vymýšlet nová jídla a tohle se moc povedlo, určitě vyzkoušejte🙏🏼

Lepší slaný závin jsem ještě nejedla.

pondělí 26. dubna 2021

Bydlení: Začátek & nová životní etapa

Přeji vám přenádherný den! 🌷

Měla jsem dnes v plánu psát na blog úplně o něčem jiném a jak jsem psala včera, dám vám vědět za týden ohledně nového bytu, jak jsme dopadli & jestli se na nás štěstí konečně usmálo. ✨

Zřejmě tedy asi už tušíte, jaké zprávy mám & že nejsou vůbec špatné.

Jsou totiž přímo skvělé a tak vám to sem píšu, protože bych to týden opravdu nevydržela a zakládám tu tedy záložku

BYDLENÍ


která bude jistě mou hodně oblíbenou ❤️ 

Všichni máme nějaká přání & sny. Pro mě bylo posledním rokem největším snem vlastní bydlení, vlastní domov, jen (zatím) pro nás dva. 


Mám obrovskou radost

Velký krok máme za sebou. Víme, že byt jsme vyhráli. Teď nás ale čeká to nejdůležitější, získat hypotéku. Snad půjde vše v pořádku.

Protože já se rozhodla, už ráno, kdy jsem neměla žádné informace, že připravím dort🍰, upekla jsem slaný koláč, na oslavu našeho vítězství a nové životní etapy, i když spolu už nějaký čas žijeme...

Byla jsem si totiž naprosto jistá, že tenhle byt čeká právě na NÁS.

K nastěhování by měl být zhruba za měsíc, takže v červnu bychom snad už mohli bydlet.

Už se nemůžu dočkat a moc se těším, jak si náš nový domov společně zařídíme ❤️


Přeji vám krásný zbytek večera

Kamča

neděle 25. dubna 2021

My week - post #3: Bydlení, krevety & Wakame salát

Přeji všem krásný večer ❤️

Doufám, že jste měli fajn týden, užili jste si ho hlavně ve zdraví a tohle je

MŮJ TÝDENNÍ RANDOM POST

Je hrozně důležité zachovat chladnou hlavu, udržet si úsměv na tváři, dobrou náladu a vážit si každé maličkosti, a to především v této době.

Abych byla upřímná, tenhle týden se u mě neodehrálo nic moc zajímavého. Vše je stále zavřené, tedy - moje práce je stále zavřená a já jsem zatím doma.

Už aby bylo alespoň trochu hezké počasí. To si teď moc přeju. Po minulém roce, kdy jsem v říjnu poprvé navštívila Chorvatsko (byla to moje první dovolená), mi pořád jen schází sluníčko. Taky čerstvý vzduch, moře a vlastně všechno, co v České republice nenacházím. 🙃

Abych řekla pravdu, tak už začínám být sem tam trochu mrzutá, ale snažím se z ničeho se nehroutit a udržet si dobrou náladu, jak jen je to možné, i když někdy věci nejdou zrovna podle plánu.


Už delší dobu chci s přítelem koupit byt a někde se usadit, ale zatím nám štěstí nejde moc naproti. Nabídka není zrovna velká, ceny nejsou moc příznivé, málokdy narazíme na nějaký byt/domeček, který by se nám zalíbil natolik, že bychom do něj chtěli investovat jak peníze, tak i svůj čas a u kterého bychom si oba dva řekli, že za to stojí a přesně tam chceme zůstat, alespoň na pár let, nebo je dost velký a na dobrém místě, kde bychom spolu chtěli založit rodinu. Nejsem nějak vybíravá, řekla bych, že jsem docela dost skromná holka. Takže voláme, chodíme po prohlídkách, ale když chceme byt koupit, už je na něj xxx zájemců. 
Tento týden jsme narazili na byt, který je pro nás naprosto ve všem ideální. Dovolím si teď tedy mluvit za nás oba.


pátek 23. dubna 2021

Recept: Fit Tuňákové placky

Ahoj všem ❤️

Jsem si jistá, že tenhle recept si zamilujete. Pokud máte rádi tuňáka a křupavou placičku s dobrým dresingem, tenhle recept určitě stojí za vyzkoušení! 

TUŇÁKOVÉ PLACIČKY Z TROUBY


Jsou vynikající, zdravý, výživný a rychlý oběd. Skvěle se k nim hodí pečená, nebo grilovaná zelenina a brambory, které skvěle doplní váš oblíbený sýr.

Úžasné na doplnění bílkovin a protože jsou tak moc dobrý, tak lépe připravit hned dvě dávky...🤗

středa 21. dubna 2021

Bílkoviny: Nejlepší přítel & vliv na hubnutí

Krásný den všem 🌷

Dnešní článek chci věnovat pouze bílkovinám, které jsou pro nás hodně důležité, ať už hubneme, nebo ne, a proto jsem si s tímto článkem dávala na čas a chci zdůraznit jeho důležitost.

BÍLKOVINY, JEJICH DŮLEŽITOST, VLIV NA HUBNUTÍ A CO SE MŮŽE STÁT PŘI JEJICH NEDOSTATKU


Bílkoviny jsou stejně, jako sacharidy a tuky základní živinou. Jsou nedílnou součástí nás a našeho těla a v naší výživě jsou moc důležité pro obnovu tkání (současně jsou stavební složkou tkání a buněk - kolagen, keratin,..), svalů a jsou součástí enzymů a hormonů. Proto jsou potřebné nejen pro sportovce a růst svalové hmoty, ale všichni bílkoviny ve své stravě potřebujeme pro normální každodenní fungování organismu.

Pojďme si ve zkratce říct, co to vlastně bílkoviny jsou.

pondělí 19. dubna 2021

Recept: Čokoládové brownies

Přeji všem příjemně prožité pondělí 🌷

Protože zdravý životní styl není jenom o tom jíst každý den salát a muset se maximálně omezovat, což ani já nedělám a je spíše o tom, naučit se žít a jíst normálně, připravila jsem si pro vás recept na 

PRAVÉ ČOKOLÁDOVÉ BROWNIES


který jsem zkoušela už mnohokrát, protože právě tohle, je přítelova oblíbená sladká snídaně, svačinka a vy budete tenhle recept také milovat. ❤️

Vždycky se moc povedlo, dokonce mi přijde, že je vždycky lepší, než to předchozí...

Tak tady je recept.

neděle 18. dubna 2021

My week - post #2: Jóga, práce & natáčení

Ahoj a krásný den všem 🌷

Opět tu máme neděli a tohle je můj druhý

WEEKLY RANDOM POST


Co jsem celý týden dělala, vařila, cvičila a o mém YouTube kanálu...

Tenhle týden pro mě byl upřímně trochu náročnější. Po 4 měsících jsem se v pondělí vrátila do práce na celý týden, kde jsem neměla čas se na chvíli zastavit.
Bylo toho hodně a bylo to především fyzicky náročné, takže na cvičení po 3. dnu už nebyla moc nálada.

Alespoň jsem se každý večer prošla z práce domů pěšky a obědy jsem celý týden řešila často něčím rychlým, např. salátem a ani jsem nestíhala vše fotit. Přesto jsem ale vyzkoušela pár nových receptů a produktů, např. proteinový chléb, jarní závitky s mušlemi a včera k obědu jsem pekla sardinky s chřestem🎣

Všechno, co jsem plánovala udělat v týdnu, tedy doháním přes víkend.

pátek 16. dubna 2021

Recept: Fit Brokolicové placičky

Krásný den, snad už konečně i slunečný ☀️

Dnes s vámi chci sdílet tento jednoduchý recept na


PEČENÉ PLACKY Z BROKOLICE


které moc chutnaly i mému příteli, který nedá na maso dopustit 😍

Měla jsem velkou radost, moc se povedly a podle tohohle receptu se zaručeně podaří i vám! 

středa 14. dubna 2021

Potraviny: S vysokým obsahem vody

 SEZNAM POTRAVIN S VYSOKÝM PODÍLEM VODY

  

Protože se nám blíží léto a pitný režim je, obzvláště v tomto období, hodně důležitý, připravila jsem si pro vás seznam potravin, které jsou nejbohatší na obsah vody a pomohou nám tak pitný režim lépe dodržet.

 

Tyto potraviny mají navíc nízký obsah kalorií, takže je můžete jíst ve větším množství s klidem i při hubnutí, nebo se tímto inspirovat, když vás bude honit mlsná. Navíc tato zelenina a ovoce jsou velmi osvěžující a na léto ideální volbou.

Ve většině těchto potravin je podíl vody kolem 90%, některé mají i více.

pondělí 12. dubna 2021

Recept: Banánová bábovka s proteinem

✨Krásné ráno☕ 

Na mém Instagramu, jste si odhlasovali RECEPT na 

FIT BANÁNOVÁ BÁBOVKA S PROTEINEM


která je opravdu ta nejlepší, zvlášť tato politá čokoládou.

Rozhodně doporučuji vyzkoušet.

Do téhle jsem ještě navíc zapekla banán, takže je to trošku na způsob banánového chlebíku, ale řekla bych, že ještě daleko lepší

Určitě vyzkoušejte ⬇️ a posuďte sami. 

neděle 11. dubna 2021

My week - post #1: Jídlo & nákupy

Přeji krásný a snad už konečně i slunečný den ☀️😍

Ráda bych každý týden zakončila tímto způsobem

WEEKLY RANDOM POST


Celý můj týden ve zkratce - co jsem vařila, pekla, nakupovala, objevila, cvičila, kde jsem byla & tipy kam na výlet (až to bude možné) a mnohé další.

Tento týden, nebo spíš poslední tři týdny, bych shrnula jako docela aktivní, samozřejmě aktivním myslím v rámci možností v této době poblázněné covidem 🚧

Zdravé jídlo mě baví čím dál víc a ráda si s ním vyhraju, než ho dám na stůl, jak můžete vidět na fotkách níže 👇

čtvrtek 8. dubna 2021

Tuky: Nebojme se tuku

O TUCÍCH PRO LAIKY


Tuky jsou pro naše tělo nezbytnou potřebou, stejně jako konzumace ostatních živin.

Na tuky se váže většina vitamínů a minerálů, bez nich jsou těžko vstřebatelné.

Tuky obsahují kyseliny, které jsou pro nás velmi důležité a některé z nich si naše tělo dokonce nedokáže samo vytvořit (např. Omega 3-mastné kyseliny), takže je zapotřebí je dodávat především v podobě stravy, ale i výživových doplňků.

Konzumace tuků je pro nás tudíž hodně důležitá, jen bychom to s tuky neměli přehánět, zejména pokud si snažíme udržet váhu, zdraví, nebo jsme se rozhodli pro hubnutí.

Tuky tedy nejsou naším nepřítelem, ale problém nastává při jeho nadměrné denní konzumaci.


V základu bychom tuky mohli rozdělit na živočišné & rostlinné.

středa 7. dubna 2021

Recept: Fit Cuketové muffiny

Krásné dobré ráno 🥞


Pokud právě přemýšlíš, co zase vymyslíš k snídani, tak tyhle kakaové muffiny z cukety rozhodně stojí za vyzkoušení.



Tenhle recept jsem zkoušela zatím jen dvakrát, ale určitě se k němu brzy ráda vrátím. Chutnají opravdu výborně a nastrouhaná cuketa uvnitř jim dodává zvláštní svěžest a vláčnost.
 

úterý 6. dubna 2021

Zdravý životní styl

 ZÁSADY ZDRAVÉHO ŽIVOTNÍHO STYLU

Faktorů ovlivňujících naše zdraví je spousta, ale životní styl, kterým žijeme, patří mezi ty nejdůležitější.


Protože pod pojmem zdravý životní styl si každý může představit něco jiného a pro každého neznamená totéž, pojďme si jeho zásady trochu podrobněji rozebrat.

Žít zdravým životním stylem nemusí znamenat chodit každé druhé ráno běhat, mít nabitý celý svůj program cvičením a vařením, jíst pouze ovoce, zeleninu a nemoci si dát sklenku dobrého vína u večeře 🥂


Nic se nemá přehánět a je potřeba zachovat si zdravý rozum, zachovat klid a jít na to pozvolna. 
Záleží, jaký život žijeme v tuto chvíli, protože jestli za celý den vykoukneme leda tak na terasu a sníme porce za dva, je zcela v pořádku a normální, že se nám hned nedaří uběhnout 5 km a nemůžeme si dovolit najednou vyřadit ze svého jídelníčku několik potravin, které jsme doposud konzumovali denně.
 
Nejprve se musíme naučit jíst normálně a netrestat se, když polevíme a dáme si něco nezdravého. To vede jedině ke stresu a ten do našeho nového  rozhodně nepatří. Navíc naše psychika velký vliv na hubnutí a to vám můžu potvrdit, ale o tom zase příště...

Postupujte raději pomalu a jistě, namísto velkých nejistých skoků. Tak máte alespoň zaručeno, že vás to bude bavit, možná se pro to nadchnete, tak jako já a nenecháte se odradit.

Pojďme se tedy podívat na několik zásad zdravého životního stylu, ze kterých bychom si měli postupně vytvořit návyky a které jsou podle mě ty nejpodstatnější.

pondělí 5. dubna 2021

Recept: Fit Banánové lívanečky 🥞

PŘEJI KRÁSNÉ VELIKONOČNÍ PONDĚLÍ

Ačkoliv jsou tyhle lívanečky tak jednoduché, rozhodla jsem se, že si tento recept zaslouží svůj vlastní post.

Jsou výborné, výživné, zdravé, fotogenické a navíc s nimi snadno a rychle vykouzlíte úsměv na tváři své drahé polovičky, třeba i návštěvy, nebo svým dětem 😊

Navíc si je můžete krásně a chutně nazdobit, podle vlastních představ a svých preferencí. Výborné jsou např. s jogurtem, proteinovým pudinkem, ovocem čerstvým i sušeným, přelité dobrým a sladkým (datlovým, čekankovým...) sirupem.

neděle 4. dubna 2021

Sacharidy: Cukr není výživa

Příjemný večer přeji 🌙
 

O CUKRU


Tento článek jsem si připravila na téma sacharidy, protože si myslím, že právě o tom by měl člověk, ať už se snaží zhubnout, nabrat svalovou hmotu, být zdravý a cítit se lépe, nebo se jednoduše chce dozvědět něco o zdravém životním stylu, něco vědět.

Jelikož všude na internetu a ve všech možných časopisech se píše, abychom sacharidy ze svého jídelníčku naprosto vyřadily, jinde se zase dočteme něco jiného, člověk v tom má potom trochu guláš.

Sacharidy jsou jednou ze základních živin, naše tělo sacharidy využívá jako zdroj energie. Takže je samozřejmě hloupost se o ně ochuzovat a našemu tělu je nedopřát. 
 
Každopádně je hodně důležité, z jakých zdrojů sacharidy získáváme a jaké množství sacharidů za den spořádáme. Jsem totiž názoru, že kdyby lidi jedli tolik sacharidů, kolik jejich tělo potřebuje a ne daleko větší množství, hned by byli všichni více spokojení se svojí postavou.

sobota 3. dubna 2021

Recept: Fit Cottage bulky

Přeji krásný podvečer

Pokud vás nenapadá, co k večeři a třeba se vám zrovna nechce vařit, nebo nemáte na dlouhé vaření teplé večeře čas, zkuste si upéct tyhle fit bulky z cottage sýru a špaldové mouky, jako alternativu pečiva. 
 
Úspěch zaručen, za mě velká spokojenost, splnily očekávání a navíc jsou daleko výživnější, než klasické pečivo, samozřejmě i zdravější a nabité bílkovinami👌

Tohle je základní recept, do kterého můžete přidat třeba 1-2 stroužky česneku, které se do cottage bulek skvěle hodí, sušená rajčata, bazalku, nebo jiné bylinky a různá semínka.

Hubnutí: Můj příběh

 Krásné ráno ☕

Moc mě těší tvá návštěva a pokud jsi u mě poprvé, zavítej nejdříve prosím sem - ÚVOD.
 
Doufám, že jses vyspala dobře, dala si něco dobrého k snídani a teď si se mnou dáš kávu a pohodlně se usadíš ke čtení o mém životě a mých zkušenostech.
 
Jak jsem již psala v úvodu, mám za sebou téměř 10 let zkušeností, co se týče zdraví, stravování, PPP, hubnutí, přibírání, diet i sebekritiky nebo kritiky od ostatních.
 
10 let mi nepřijde vůbec málo, protože letos oslavím své 20. narozeniny, ale prosím, nenech se mým věkem odradit a čti dál, zdání může klamat - jsem sice mladá, ale něco už jsem zažila a troufám si říct, že vím o čem mluvím a snad to bude mít i hlavu a patu 🙂

pátek 2. dubna 2021

Úvod: Fit & Food blog

Krásný den 🌅

 

 FIT FOOD BLOG 

 

Ráda bych se nejdříve trochu představila.

Jmenuji se Kamila a dlouhodobě se zajímám o vše spojené se zdravím, výživou a jídlem, čímž bych se ráda v budoucnu začala živit. 
 
 


Tenhle blog jsem založila především za účelem předání zkušeností a informací, které jsem za téměř 10 let svého života shromáždila, ale určitě tu nenajdete pouze užitečné informace, ale také spoustu inspirace, zdravého a výživného jídla, spoustu fotek a různé recepty, které již delší dobu sdílím i na svém Instagramu.

Nejnovější diety, nebo tipy a triky, jaký čaj vás nejlépe zbaví tuku, tady rozhodně nehledejte. Ale k tomuhle bych se více vyjádřila později. 

Racionální myšlení, selský rozum, zdravý pohled (nejen) na sebe, své tělo, svou osobnost, seberozvoj, motivace, výzvy, jídlo a cvičení, to je to, co tu najdete a věřím, že právě tohle teď hledáte...

Úvod: Fit & Food blog

Krásný den 🌅     FIT FOOD BLOG    Ráda bych se nejdříve trochu představila. Jmenuji se Kamila a dlouhodobě se zajímám o vše spojené se z d...

Translate