Potraviny: S vysokým obsahem vody

 SEZNAM POTRAVIN S VYSOKÝM PODÍLEM VODY

  

Protože se nám blíží léto a pitný režim je, obzvláště v tomto období, hodně důležitý, připravila jsem si pro vás seznam potravin, které jsou nejbohatší na obsah vody a pomohou nám tak pitný režim lépe dodržet.

 

Tyto potraviny mají navíc nízký obsah kalorií, takže je můžete jíst ve větším množství s klidem i při hubnutí, nebo se tímto inspirovat, když vás bude honit mlsná. Navíc tato zelenina a ovoce jsou velmi osvěžující a na léto ideální volbou.

Ve většině těchto potravin je podíl vody kolem 90%, některé mají i více.

 ZELENINA

 

Zelenina obecně obsahuje velké množství vody, vitamíny, vlákninu a skvěle nás zasytí. 

1. SALÁTOVÁ OKURKA

 

• 14 KCAL/100 g
  
• Salátovka obsahuje nejvíce vody ze všech potravin, navíc obsahuje spoustu minerálních látek. 
• Na 100g její hmotnosti případne 8 mg vitaminu C. 
• Okurky nás skvěle zasytí a taky osvěží.

 

 

2. LEDOVÝ SALÁT

 

• 16 KCAL/100 g
  
• Salát obsahuje poměrně stejné množství vody, jako salátová okurka, tj. asi 95% jeho složení. 
• Obsahuje spoustu vitamínů a minerálů.

 

3. CUKETA

• 20 KCAL/100 g
  
• Cuketa je další nízkoenergetická potravina
• Obsahuje kolem 90 vody a pouze asi 4% sacharidů, takže je také vhodnou volbou při hubnutí. 
• Obsahuje draslík, který pomáhá tělu vyplavovat přebytečnou vodu a soli.

4. RAJČATA

• 22 KCAL/100 g
  
• Rajče má také vysoký podíl vody
• Obsahuje vitamin C a biotin, který se podílí na kráse naší pokožky, nehtů a vlasů.
• Wikipedie dokonce uvádí, že rajčata mají velmi dobrý vliv na kvalitu našeho spánku a zmírňuje deprese. Z osobní zkušenosti tohle ale nemůžu posoudit 🤗😁

5. CELER

• 37 KCAL/100 g                     Řapíkatý celer - 21 KCAL/100 g
  
• Celer obsahuje hodně vody
• Vitaminy B, C a minerální látky, vápník, draslík, hořčík... 
• Dokonce působí protizánětlivě a doporučuje se diabetikům a proti obezitě.

6. MELOUN

• 28 KCAL/100 g
  
• Další nízkokalorická potravina plná vody, najdeme v něm až 93%. 
• Mimo to také kyselinu listovou, jablečnou, citronovou a dále vitamíny.

7. PAPRIKA

• 21-35 KCAL/100 g
  
• Papriky, stejně, jako rajčata, mají pozitivní vliv na naši pleť, nehty a vlasy, ale také na zrak a naši psychiku. 
• Podíl vody je opět vysoký.

8. KVĚTÁK

• 30 KCAL/100 g
  
• Květák obsahuje spoustu vitamínů a minerálů, např. vitamíny skupiny B (B¹², který se v rostlinné stravě nevyskytuje v hojném množství), C, D, E a další...

9. LILEK

• 24 KCAL/100 g
  
• Lilek 🍆 má v sobě více než 90% vody a řadu vitamínů
• Dále vápník, draslík, hořčík, železo, karoten, niacin a další tělu prospěšné látky.

10. ZELÍ

• 25-30 KCAL/100 g
  
• Jeho obsah vody je 90% 
• Samozřejmě je i zelí nabité řadou vitamínů.

11. BROKOLICE

• 38 KCAL/100 g
  
• Brokolice obsahuje vodu, ale také vysoký obsah živin a vitamínů. 
• Ukrývá se v ní taktéž vitamin B⁶ a B¹², C, D a E...

12. ŠPENÁT

• 25 KCAL/100 g
  
• Špenát setý ukrývá mnoho vitamínů.
• Doporučuje se při vysokém krevním tlaku, anémii, nebo při zácpě.

13. ŘEDKVIČKY

• 24 KCAL/100 g
  
• Mají nízkou energetickou hodnotu.
• Navíc jsou jedlé i jejich listy, hodí se třeba do salátů. 
• Obsah vody je kolem 95% a najdeme v nich opravdu velkou řadu cenných látek. 
• Ředkvičky navíc skvěle bojují proti žlučníkovým kamenům.

14. MRKEV

• 35 KCAL/100 g
  
• Mrkev je bohatá na vlákninu.
• Má vysoký podíl vody, takže i nízkou kalorickou hodnotu. 
• Nachází se v ní spousta vitamínů, především beta-karoten, což se na léto skvěle hodí, kvůli jeho schopnosti udržet naši pokožku krásně snědou.

15. CIBULE

• 43 KCAL/100 g
  
• Cibuli můžeme využít téměř do každého jídla na každý den. 
• Působí proti zácpě, zánětu močových cest a má příznivý vliv na pravidelnost menstruace.

 OVOCE

  

Ovoce taktéž obsahuje vysoké množství vody, vitaminů, minerálů, ještě vyšší obsah vlákniny a navíc vhodné sacharidy.

1. ANANAS

• 54 KCAL/100 g
  
• Obsah vody je kolem 85%
• Obsahuje spoustu vitamínu C, B, D, E a další...
• Ananasová šťáva odvodňuje náš organismus, pomáhá při průjmech a ulevuje slinivce břišní.

2. POMERANČ

• 50 KCAL/100 g
  
• Taktéž obsahuje cca 85% vody.
• Dále velký obsah vitaminu C, ale taky řadu ostatních vitamínů.
• Má vysoký podíl vlákniny.

3. JABLKO

• 50-70 KCAL/100 g
  
• Jablka mají vysoký obsah vlákniny a vitamínů, např. vit. C. 
• Posilují náš imunitní systém, dásně a působí protizánětlivě.

4. GRAPEFRUIT

•  45 KCAL/100 g
  
• Grep obsahuje také velké množství vlákniny a vyšší množství vitamínů, především vit. C. 
• Snižuje hladinu cholesterolu v krvi.
• Má kolem 90% vody.

5. MANDARINKA

•  43 KCAL/100 g
  
• Mandarinky jsou na tom se svým složením docela podobně, jako pomeranče, ale najdeme v nich menší množství těchto výživných látek.

6. JAHODY

• 35 KCAL/100 g
  
• Jahody jsou velmi dobrým zdrojem vitamínu C a organických kyselin. 
• Z minerálních látek v nich najdeme zejména hořčík, draslík, zinek.
• Mají spoustu léčivých a příznivých účinků.

7. MALINY

• 60 KCAL/100 g
  
• Malina má vysoký obsah vitamínů, převážně vitaminu C, organických kyselin a antioxidanty. 
• Až z 90% jsou tvořeny vodou.

8. BORŮVKY

• 44 KCAL/100 g
  
• Obsahují vitamin A, B, C,...
• Také draslík, hořčík, železo, zinek, chrom...

9. BROSKEV

• 46 KCAL/100 g
  
• V broskvích máme kolem 90% vody.
• Vitaminy A, B, C, vápník, hořčík, draslík, železo a zinek...
• Obsahuje kyselinu listovou, kterou je vhodné zařadit do jídelníčku zejména v těhotenství.

10. BANÁN

• 94 KCAL/100 g
  
• Banán má vyšší obsah sacharidů, ale také vysoký podíl vody 75%.
• Najdeme v něm ale rychlou energii, řadu vitamínů a draslík.

Doufám, že se vám dnešní článek líbil a třeba jste se dozvěděli něco nového. Já moc děkuji za přečtení, odběr, sdílení a jakoukoliv zpětnou vazbu ❤️

Můžete mi napsat do komentářů, jaké z těchto potravin máte nejraději a co z nich rádi připravujete, nebo o které byste se rádi dozvěděli v příštím příspěvku O POTRAVINÁCH 🍓 

Mějte krásný a příjemný den ✨

Kamča